Iwona Grochowska
Linkedin Facebook-f
Umów wizytę

ADHD u dorosłych

W czym mogę Ci pomóc?

Pracuję z osobami dorosłymi, które przez lata radziły sobie ze swoją nadpobudliwością, rozproszeniem i impulsywnością, kompensując
je tempem, inteligencją i ciężką pracą. Psychoterapia ADHD u dorosłych polega m.in. na zrozumieniu, jak naprawdę funkcjonuje Twój układ nerwowy, żebyś mógł/mogła pracować z nim, zamiast wciąż z nim walczyć. Pracuję stacjonarnie w Warszawie oraz online, w języku polskim
i po angielsku.

Jak wygląda ADHD?

Z zewnątrz często widać osobę dynamiczną, kreatywną, często charyzmatyczną i zdolną do intensywnego wysiłku w krótkim czasie. W środku panuje jednak chaos, z którym mierzysz się właściwie od dzieciństwa: niedokończone projekty, permanentne poczucie, że jesteś za wszystkimi w tyle, trudność w usiedzeniu na długich spotkaniach i impulsywne decyzje, których później często żałujesz.
Wiele osób z ADHD funkcjonowało latami bez diagnozy, ponieważ inteligencja i determinacja pozwalały skutecznie maskować objawy. Diagnoza przychodzi zwykle wtedy, gdy odpowiedzialność rośnie i stare strategie kompensacyjne, takie jak praca po nocach, adrenalina ostatniej chwili
czy umiejętność permanentnego gaszenie pożarów, przestają się bilansować.

Objawy ADHD u dorosłych, co warto wiedzieć?

  • Trudności z utrzymaniem uwagi na zadaniach, które nie są stymulujące. Potrafisz godzinami hiper skoncentrować się
    na projekcie, który Cię pasjonuje, a jednocześnie nie umiesz zmusić się do rutynowego raportu czy prac domowych, choć teoretycznie zajęłyby Ci one dużo mniej czasu.
  • Rozproszenie i chaotyczne przełączanie między zadaniami. Zaczynasz kilka rzeczy naraz i skaczesz od jednej do drugiej,
    przez co skrzynka mailowa, dokumenty i projekty zostają w połowie, mimo że masz realne kompetencje, żeby je dokończyć.
  • Impulsywność w decyzjach i komunikacji. Mówisz coś na spotkaniu, zanim zdążysz to przemyśleć, i podejmujesz decyzje szybciej, niż powinieneś/aś, a potem musisz gasić skutki własnej impulsywności, co z czasem zaczyna kosztować Cię coraz więcej.
  • Trudności z organizacją czasu i priorytetów. Teoretycznie wiesz, jak działają terminy, kalendarz i priorytety, ale w praktyce wpadasz w tryb ostatniej chwili, notorycznie się spóźniasz albo zapominasz o sprawach, które sam/a uznajesz za ważne.
  • Wewnętrzny niepokój i potrzeba stymulacji. Trudno Ci usiedzieć na długich, powolnych spotkaniach, bo szukasz tempa, zmiany i nowych wątków, a rutyna dość szybko zaczyna Cię dusić, nawet jeśli dotyczy obszarów, które lubisz.
  • Huśtawki emocjonalne i niska tolerancja na frustrację. Emocje pojawiają się szybko i są intensywne, czy to irytacja, entuzjazm, czy rozczarowanie, a otoczenie czasem odbiera to jako nieprzewidywalność, choć dla Ciebie jest to po prostu codzienność.
  • Chroniczne poczucie niedopasowania mimo realnych osiągnięć. Mimo sukcesów masz wrażenie, że funkcjonujesz inaczej
    niż większość ludzi wokół i że coś kosztuje Cię więcej wysiłku, niż powinno, choć z zewnątrz nikt tego nie widzi.

Jak wygląda psychoterapia ADHD u dorosłych?

Psychoterapia polega  na zrozumieniu, jak naprawdę funkcjonuje Twój mózg, i prowadzi do zbudowania strategii dopasowanych do niego, a nie do neurotypowego wzorca.

Pracujemy nad:

  • zrozumieniem mechanizmu ADHD, czyli tym, czym różni się Twój układ uwagi i motywacji i dlaczego typowe rady po prostu
    u Ciebie nie działają
  • strategiami dopasowanymi do Twojego profilu, a nie uniwersalnymi technikami, które sprawdzają się u kogoś innego
  • regulacją emocji i tolerancją na frustrację, tak żeby impulsywność przestała kosztować Cię relacje i decyzje
  • przekonaniami o sobie budowanymi przez lata, takimi jak „jestem leniwy/a” czy „jestem niewystarczający/a”, które często nie mają wiele wspólnego z rzeczywistością
  • funkcjonowaniem w roli lidera z ADHD, czyli tym, jak delegować, organizować pracę zespołu i komunikować się, wykorzystując swoje mocne strony zamiast z nimi walczyć
  • prokrastynacją
  • budowaniem relacji z innymi - ADHD bowiem wiele wyjaśnia, ale nie wszystko usprawiedliwia

Dla kogo jest ta psychoterapia?

Dla Ciebie, jeśli:

  • masz zdiagnozowane ADHD albo podejrzewasz je u siebie od lat, ale nigdy tego nie zweryfikowałeś/aś
  • funkcjonujesz efektywnie, choć kosztem chaosu, przeciążenia i permanentnego poczucia gaszenia pożarów
  • Twoja impulsywność wpływa na decyzje zawodowe albo na relacje w zespole i w życiu
  • masz wrażenie, że musisz pracować dwa razy więcej niż inni, żeby osiągnąć ten sam efekt
  • chcesz zrozumieć siebie i zbudować sposób pracy i budowania relacji dopasowany do tego, jak naprawdę funkcjonuje Twój umysł

Dlaczego psychoterapia, a nie tylko diagnoza i leki?

Diagnoza i farmakoterapia bywają ważną częścią procesu i w wielu przypadkach realnie pomagają, ale same w sobie nie zmieniają nawyków myślowych ani przekonań o sobie, które przez lata budowałeś/aś wokół kompensowania objawów, dlatego psychoterapia pozwala poukładać to, czego nie da się rozwiązać samą diagnozą.

Następny krok

Pierwsza sesja to rozmowa bez zobowiązań, podczas której sprawdzamy razem, czy i jak mogę Ci pomóc.